中心活動後記
2014年3月15日健康心法的理論研究與實踐探索(下)  
  編者按:中國大學生體協健美操及藝術體操分會科研委員會副主任、
河北體育學院藝術系黨委書記、碩士生導師馬國義教授於2013年9月4日,
在如意文化中心成立11周年的日子,應如意文化中心創辦人、國際養生文
化學院院長常文嶽師父之請,以「與心共舞——健康心法的理論研究與實
踐探索」為題,為同學作了一次精彩的講座,現將講座文字略加整理(根
據錄音整理,未經主講專家審閱),發表於此,與大家分享。

               與心共舞
         —— 健康心法的理論研究與實踐探索(下)
                主講專家:馬國義 文字整理:雲飛

閱讀療法
  「讀史使人明智,讀詩使人靈秀,數學使人周密,物理使人深刻,倫
理學使人莊重,邏輯與修辭使人善辯,凡有所學,皆成性格。」這是英國
著名唯物主義哲學家和科學家弗蘭西斯•培根的一段名言,說明讀書對人的
性格塑造具有非常重要的作用。

  我國漢代文學家劉向認為:「書猶藥也,善讀之可以醫愚。」
  其實,除了「成性格」和「醫愚」外,讀書也的確具有治病的作用,
尤其是針對心理社會因素引起的疾病,如抑鬱、焦慮、恐慌、煩惱等。閱
讀療法可有效增進自信、改變行為和人際關係。
  三國時期曹操讀陳琳檄文而治癒頭疼;現代作家秦瘦歐靠讀書獲得充
分休息並恢復健康,近年來,他更是依靠閱讀金庸、梁羽生、瓊瑤三位先
生的巨作來對抗傷風流感乃至心臟早搏等,幾乎百試百驗。

讀什麼書?
  有啟發的。比如觀看圖?。中間這塊是安適區。有老師說,我剛從內
地來香港的時候,真的是很糾結,家裏那麼好,那麼舒適溫暖,我還能有
正式的編制,但是我那會為什麼那麼傻,偏偏要來這兒闖蕩。家裏是什麼
呢?舒適、安定、熟悉、安全、可知,但是人要總在那個地方行不行?不
行,因為沒辦法快速成長。所以,要想成長你就得耐得住辛苦,你就得難
受。比如同學們怕辛苦,不去練功,你就苗條不了;怕辛苦,不去練功,
身體就康復不了。天天怕累,總想着安逸,終歸沒辦法獲取健康。觀看了
這種圖,明瞭了他的含義,就能對自己的人生成長起到指導的作用。

  再比如觀看生涯發展的分層模型(圖)。人生像一個金字塔,生涯發
展分了三個層次。第一個層次是攀登區,是最基礎階段,這個階段是蠻辛
苦的;第二個層次是高原區,這是最辛苦的一個層次。到了高原層,不堅
持可惜,堅持則很艱難,內心充滿掙扎。最高的一個層次則是達到了修行
者的境界。

  國學大師王國維的詞概括了我們的人生。「昨夜西風凋碧樹,獨上高
樓,望盡天涯路。」最困難的時候一點目標都沒有。忘盡天涯路,路在哪
兒找不到,我病了怎麼辦?我是看病還是去中心,什麼都不知道,不知道
該怎麼辦。如此這般,很是痛苦。第二階段,「衣帶漸寬終不悔,為伊消
得人憔悴。」有了信念和理想,再辛苦也會覺得不辛苦。就好像中心的丘
師父,第一信常師父,第二信氣功,第三信練功。在這個過程中,他肯定
有很多的苦,衣帶漸寬終不悔,為了這個氣,為了這個道,為伊消得人憔
悴。第三個階段,「眾裏尋他千百度,回頭驀見,那人正在燈火闌珊處 。」

  讀這些,也可以給自己帶來很多啟發,讓自己的修行更進一步。
  快樂的。讀的東西應該能為自己帶來快樂。比如圖中所示內地人的一
些總結:貓如其主。看這些都可以讓你變得快樂。

常用閱讀療法處方:
1、對症:斂財火熾,欲壑難填者,取清心敗火之藥。
  處方:《清貧思想》(日)中野孝次
  服法:清水1杯,日服一章。
2、對症:追名逐利,為世象所迷者,需行氣開竅之藥。
  處方:《菜根譚》(明)洪應明、《續萊根譚》(清)石惺齋
  服法:含清茶,日服一節。
3、對症:厭惡城市喧囂者,用寧心靜氣之藥。
  處方:《陶淵明集》(晉)陶淵明、《王維詩集》(唐)王維
  服法:帶酒,日服一篇。
4、對症:年老體衰,防老年癡呆者,宜用動腦活神之藥。
  處方:《許國璋英語》許國璋、《西遊記》(明)吳承恩
  服法:日服1次,每次一節(回),交叉服用。
5、對症:整天悶悶不樂,總像有人欠他三升麥或八輩子債者,用開顏發笑散。
  處方:《幽默大全》、《古今笑話大全》、《諷刺與幽默》
  服法:早晚各服1次,每次一則。
6、對症:官癮特大,心事重得頭疼,不擇手段向上爬者,需扶正祛邪之藥。
  處方:《新編二十五史》、《資治通鑒》(宋)司馬光
  服法:日服3000字。
7、對症:身在福中不知福,邊吃肉邊罵娘者,取苦味辛涼透腑之藥。
  處方:《揚州十日記》、《南京大屠殺》、《活着》餘華、《許三觀
     賣血記》餘華、《平凡的世界》路遙
  服法:日服一章。
8、對症:遇男則昏,常常受騙受傷的女子,需服明目醒腦之藥。
  處方:《紅樓夢》(清)曹雪芹,《圍城》錢鐘書、《神雕俠侶》金庸、
     《包法利夫人》(法)福樓拜、《飄》(美)瑪格麗特•密切爾
  服法:日服一章。
9、對症:精神空虛,語言蒼白無味,系文化貧血症,宜服溫補命門之劑。
  處方:《四書》、《五經》、《史記》、《漢書》、《文選》、《古文觀
     止》、《唐詩三百首》
  服法:日服3000字。
10、對症:見書心就煩,風風火火,六神不安,系浮躁症,宜且清虛火定神之藥。
  處方:《齊白石書畫全集》
  服法:日服兩次,每次一畫。

音樂療法
什麼是音樂療法:
  音樂療法(music therapy),是通過音樂方式來恢復、保持或改善個體的
生理和心理健康,從而讓個體在身心水準達到良好的改變。一方面,音樂聲波的
頻率和聲壓會引起生理上的反應。音樂的頻率、節奏和有規律的聲波振動,是一
種物理能量,而適度的物理能量會引起人體組織細胞發生和諧共振現象,能使顱
腔、胸腔或某一個組織產生共振,這種聲波引起的共振現象,會直接影響人的腦
電波、心率、呼吸節奏等。科學家認為,當人處在優美悅耳的音樂環境之中,可
以改善神經系統、心血管系統、內分泌系統和消化系統的功能,促使人體分泌一
種有利於身體健康的活性物質,可以調節體內血管的流量和神經傳導。

  另一方面,音樂聲波的頻率和聲壓會引起心理上的反應。良性的音樂能提高
大腦皮層的興奮性,可以改善人們的情緒,激發人們的感情,振奮人們的精神。
同時有助於消除心理、社會因素所造成的緊張、焦慮、憂鬱、恐怖等不良心理狀
態,提高應激能力 。

  音樂療法的對象多數針對具有淡漠、退縮及思維貧乏等陰性症狀者,據稱有
較好效果。也有少數試行於抑鬱症、神經症與心身疾病患者。音樂療法的療程一
般定為1-2月,也有以3月為一療程,每週5~6次,每次1~2小時。在具體實施時
,該如何選擇音樂或歌曲,原則上應適合患者的心理(尤其情緒方面)、更要適
合患者的病情;然後編制設計,規定出一系列適用的音樂處方。推測由於適用的
音樂在心理上能調動和啟動潛在的情緒功能、提高興趣和愛好以及促進思維聯想
等,以是一種輔助療法。

音樂療法的聽樂原則
  1、憂鬱的病人宜聽「憂鬱感」的音樂。不管是「悲痛」的「圓舞曲」還是
其他有憂鬱成分的樂曲,都是具有美感的。當病人的心靈接受了這些樂曲的「美
感」的沐浴之後,很自然會慢慢消去心中的憂鬱。這是最科學、也是最易見效的
方法。
  2、性情急躁的病人宜聽節奏慢、讓人思考的樂曲。這可以調整心緒,克服
急躁情緒,如一些古典交響樂曲中的慢板部分為好。
  3、悲觀、消極的病人宜多聽宏偉、粗獷和令人振奮的音樂。這些樂曲對缺
乏自信的病人是有幫助的。樂曲中充滿堅定,無堅不摧的力量,會隨着飛溢的旋
律而灑向聽者「軟弱」的靈魂。久而久之,會使病人樹立起信心,振奮起精神,
認真的考慮和對待自己的人生道路。
  4、記憶力衰退的病人最好常聽熟悉的音樂。熟悉的音樂往往是與過去難忘
的生活片段緊密纏繞在一起。想起難忘的生活,就會情不自禁地哼起那些歌和音
樂。使記憶力衰退的病人常聽熟悉的音樂,確有恢復記憶的效用。
  5、原發性高血壓的病人最適宜聽抒情音樂。有人做過實驗,聽一首抒情味
很濃的小提琴協奏曲後,血壓即可下降1.3~2.7kPa。原發性高血壓的病人需要
的是平靜,最忌諱的是那些有可能使他們聽後激動的熱情太甚的音樂。
  6、產婦宜多聽帶有詩情畫意、輕鬆幽雅和抒情性強的古典音樂和輕音樂這
樣的樂曲可幫助產婦消除緊張情緒而心情鬆弛、充滿信心、減少疼痛感,有利於
生產。絕對不宜聽那些節奏強烈、音色單調的音樂。特別是迪斯可音樂。

音樂療法五大處方
  1、養生音樂處方
  《音樂本草——養生音樂處方》選擇中國的古典音樂,曲調柔和舒緩,
旋律優美動聽,能使人忘卻煩惱,開闊胸襟,刺激人體分泌出快樂荷爾蒙,具
有抗衰老、養顏、美容的功能,促進人們身心健康,達到養生的效果。
  2、高血壓音樂處方
  《音樂本草——高血壓音樂處方》通過音樂的節奏與韻律,調整心臟及循
環失調,調節人們交感神經及副交感神經,使身心全然放鬆,長期聆聽,可以
顯著降低動態血壓中的收縮壓。
  3、糖尿病音樂處方
  糖尿病患者普遍伴有不同程度的抑鬱症,並且均造成血糖控制不佳。聆聽
《音樂本草——糖尿病音樂處方》可以平衡人腦中多巴胺的分泌,使糖尿病患
者心情舒暢,每天聆聽,能夠使患者更好的控制血糖。
  4、舒眠音樂處方
  《音樂本草——舒眠音樂處方》將身體韻律調整至熟睡時的韻律,快速消
除焦慮及緊張情緒,快速進入睡眠,同時刺激人體分泌褪黑激素,調整人體生
理時鐘,使人體的再生能力增強對各種壓力引起的失眠有顯著效果。
  5、頭痛音樂處方
  《音樂本草——頭疼音樂處方》調整身體的頻率,消除肌肉及神經的過度
緊張,並啟動人體抗氧化作用,使體內自然產生嗎啡物質,紓解頭痛、偏頭痛
。對70%~80%的頭痛、偏頭痛人群有效,同時明顯降低頭痛發作頻率。

總而言之,
我觀影我快樂,
我閱讀我快樂,
我寫作我快樂,
我繪畫我快樂,
我載歌載舞我更快樂。
一位名家說:「生命是一場無休止的掙扎,男人將之化為戰爭,女人將之化為舞蹈。」
而我們可以引申為:「生命是一場無休止的掙扎,有人將之化解為煩惱、爭吵,
我們如意文化中心,我們所有的老師,所有的學員,將生命化解為快樂、舞蹈!」
                (全文完)
首頁 | 簡介 | 課程/療程 | 活動 | 後記 | 分享 | 用品 | 老師介紹 | 相簿 | 如意同學會 | 刊物 | 論壇 | 聯絡我們